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Die Zeiten ändern sich: Mit zunehmendem technologischem und gesellschaftlichem Fortschritt, ändern sich auch die Anforderungen der Arbeitswelt immer mehr. In Deutschland arbeiten etwa 15 Millionen Menschen in Büros, viele moderne Berufe werden weitestgehend im Sitzen ausgeübt. Diese Entwicklung wird zwar einerseits von vielen als komfortabel wahrgenommen, andererseits ist das Sitzen über längere Zeiträume sehr ungesund für den Rücken. Rund 61% der Menschen in Deutschland geben an, in den letzten 12 Monaten mindestens einmal Rückenschmerzen gehabt zu haben, Frauen sind dabei etwas häufiger betroffen als Männer. Somit sind Rückenschmerzen zu einer regelrechten Volkskrankheit geworden. Wenn auch Sie gelegentlich oder häufiger Probleme mit Rückenschmerzen haben, sollten Sie unbedingt weiterlesen: In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps gegen Rückenschmerzen, welche Sie noch heute anwenden können.
Häufig übersehen, aber trotzdem äußerst wichtig, ist die Schlafposition, denn immerhin verbringen Sie etwa ein Drittel Ihres Lebens damit zu schlafen. Eine schlechte Schlafposition kann dementsprechend schnell zu Problemen im Rücken führen. Achten Sie darauf, dass Sie kein zu hohes oder zu niedriges Kissen haben, Ihr Kopf sollte so platziert sein, dass Ihre obere Wirbelsäule sich nicht zu sehr in Relation zum restlichen Körper verbiegt. Auf dem Bauch zu schlafen ist für den Rücken am belastendsten, da er so eventuell überstreckt werden kann. Optimal ist die Rückenlage, gefolgt von dem Schlafen in einer seitlichen Position.
Ein weiterer wichtiger Faktor für eine langanhaltende Rückengesundheit ist das regelmäßige Durchführen von Entspannungsübungen. Durch Entspannungsübungen ermöglichen Sie Ihrem Rücken eine Pause von den alltäglichen Belastungen und helfen Ihrer Wirbelsäule sich ein wenig auszustrecken. Bei Problemen im Lendenwirbelbereich können Sie sich zum Beispiel mit dem Rücken auf eine Iso-Matte oder Decke legen und Ihre Beine angewinkelt in einer höheren Position ablegen. Zusätzlich können Sie in dieser Position mit den Knien hin und her wippen, um den gesamten Rücken ein wenig zu lockern. Auch tägliche Dehnübungen können dabei helfen, Rückenschmerzen langfristig zu bekämpfen.
Die regelmäßigen Entspannungs- und Dehnübungen können Sie sehr gut durch das Training Ihrer Muskulatur ergänzen. Eine gut trainierte Muskulatur bietet den Vorteil, dass alltägliche Belastungen, die sonst auf die Knochen und die Wirbelsäule gehen würden, vermehrt von den Muskeln abgefangen werden. Dafür benötigen Sie nicht zwangsweise eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, da Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vollkommen ausreichen. Mit den Klassikern wie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-Ups und Donkey-Kicks können Sie bereits sehr viel für Ihren Rücken tun. Auch regelmäßige Bewegung kann maßgeblich zu Ihrer Rückengesundheit beitragen, tägliche Spaziergänge oder gelegentliches Joggen sind Gewohnheiten, die Sie langfristig fit halten werden. Übergewicht ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen, sollten auch Sie unter Übergewicht leiden, können Sie Ihren Rücken durch den Verlust von Gewicht entlasten.
Dieser Punkt gilt insbesondere, wenn Sie einer Arbeit nachgehen, die vermehrt im Sitzen ausgeübt wird. Achten Sie drauf, dass Ihr Arbeitsplatz so ergonomisch wie möglich gestaltet ist. Da Sie einen signifikanten Teil Ihres Tages auf der Arbeit verbringen, lohnt es sich besonders hier Ihre Umgebung für die Gesundheit Ihres Rückens zu optimieren. Ein ergonomischer Stuhl hilft Ihnen dabei, eine optimale Sitzposition einzunehmen. Noch besser ist ein Stehtisch, da Sie so die Zeit, die Sie am Arbeitsplatz im Sitzen verbringen, massiv reduzieren können. Zusätzlich kann ein Haltungskorrektor, welcher Ihre Schultern ein wenig nach hinten zieht, Sie daran entsinnen eine grade Körperhaltung einzunehmen
Neben den Sachen, die Sie selbst unternehmen können, haben Sie noch die Möglichkeit die Hilfe von Experten in dem Bereich der Rückenentlastung einzuholen. Physiotherapeuten sind bei akuten Rückenschmerzen eine gute Anlaufstelle. Sie können nach einer Massage in der Nähe suchen und werden schnell zahlreiche Optionen finden. Regelmäßige Massagen können dabei helfen, die Muskulatur im Rückenbereich zu entspannen. Des Öfteren wird im Zusammenhang mit Massagen auch mit Wärme gearbeitet, was einerseits eine weitere Entspannung des Muskels veranlasst, andererseits aber auch zu der Regeneration beitragen kann. Wir wünschen Ihnen und Ihrem Rücken eine entspannte Zeit und hoffen, dass Sie mit diesen Tipps Ihre Rückenschmerzen langfristig reduzieren können. |
